Tag-arkiv: tage på i vægt

Hvordan tager man på i vægt?

Denne side handler som bekendt om badevægte og vi har efterhånden lavet omtale af en lang række forskellige af dem. Men nu kan der jo være flere forskellige grunde til, at man har brug for en badevægt. Nogle vil blot have en badevægt for at holde øje med om de kan holde deres vægt, andre vil have en ny vægt fordi de har en plan om at tabe sig – og så er der gruppen som man ikke så tit hører om, nemlig dem som gerne vil tage på i vægt. Og hvordan tager man på i vægt? I denne artikel giver vi et bud på en effektiv måde at tage på i vægt – og kommer også med et par bud på hvilke badevægte der kan hjælpe dig med at holde fokus.

Hvordan tager man på i vægt?

Hvordan tager man på i vægt? Få gode råd her.

For selv om det for mange måske lyder lidt pjattet, at man gerne vil tage på i vægt – så kan det faktisk være et lidt så stort problem for dem som ønsker at tage på i vægt, som dem der har et ønske om at smide de overflødige kilo. Men der er faktisk mange der har et ønske om at tage på – så her kommer et par gode råd.

At man er undervægtig kan der være mange grunde til, det kan være at man ryger, har et meget højt fysisk aktivitets niveau, har forhøjet stofskifte eller ganske enkelt at man spiser for lidt i forhold til hvor meget man forbrænder i løbet af en dag. En anden mulighed er dårlige former for kostvaner, eksempelvis at man spiser de forkerte ting på de forkerte tidspunkter og lignende. En del af det at være undervægtig kan også være betinget af en arv – eksempelvis hvis dine forældre også har været meget tynde.

Hvad kan man gøre for at tage på i vægt?

Først og fremmest så skal man kigge på hvordan din hverdag ser ud, hvad du spiser og ikke mindst om du er ryger. Hvis du er ryger så er det første og bedste råd at du forsøger at stoppe med rygningen lige med det samme. Rygning hæmmer nemlig appetitten og øger din forbrænding. Så kvit smøgerne, så er du allerede godt på vej, selv om det selvfølgelig er lettere sagt end gjort.

Er du ikke ryger, men måske ikke spiser så meget mad om dagen, eksempelvis fordi din appetit ikke er så stor, så er det nemt bare at sige at du så bare skal sørge for at spise noget mere mad, for det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort. Du bliver dog nødt til at indse, at hvis du gerne vil tage på, så skal du sørge for at få flere kalorier ind end du forbrænder i løbet af en dag – altså præcis det omvendt af de personer der gerne vil tabe sig. Men som overvægtige ved, så er det ikke altid mængden af mad der er vigtig, men derimod at man spiser de rigtige ting. I det tilfælde at man vil tage på i vægt, så skal man altså bare spise de “forkerte ting” – sagt på en anden måde, så skal man sørge for at spise ting der indeholder ekstra meget energi / fedt.

Her handler det også om, at hvis du i forvejen spiser rimelig sundt, eksempelvis med fedtfattige produkter og ting som groft brød, kartofler og lignende, så skal du skifte over til at spise det modsatte: lyst brød, lys pasta, tørret frugt (som har et højt fedtindhold). Det handler i øvrigt om at du skal spise mere af det umættede fedt, så du kan tage på på en sund måde og ikke risikere eventuelle følgesygedomme som blodpropper og andet godt.

Kulhydrater, kulhydrater, kulhydrater… Det handler som sagt om at du skal indtage flere kulhydrater end du kan nå at forbrænde i løbet af dagen. Det betyder at du skal igang med at spise hvide ris, normal pasta og hvidt brød hvis du skal tage på i vægt. Fødevarer som de førnævnte indeholder meget energi og mætter ikke lige så meget som deres grove modsætninger. Derudover så kan ting som juice og smoothies være med til at øge kalorieindtaget, da der er meget energi i det sukker som er i frugten – og alle ved at 5 appelsiner i en hjemmelavet appelsinjuice, mætter mindre end hvis man skulle spise fem hele appelsiner.

Andre ting som du roligt kan spise mere af, og som netop befinder sig i kategorien for fedtkilder med højt energiindhold er eksempelvis olier som olivenolie, solsikkeolie og rapsolie. Nødder som jordnødder, hasselnødder og mandler. Advocado indeholder også meget fedt – og så kan du roligt spise en masse mørk chokolade.

Til sidst så er der selvfølgelig ting som slik og andre søde sager. Selv om der ikke skal være nogen tvivl om, at hvis man indtager for store mængder af disse, så er det ikke sundt på længere sigt, så kan det helt sikkert også være med til at sørge for at du får det antal ekstra kalorier som du har behov for, for at tage på i vægt. Specielt ting som kager, flødeboller, romkugler og lignende har et højt antal kalorier, og hvem kan ikke lige spise en jordbærkage til aftenkaffen?

Hold øje med hvor meget du motionerer

Hvis du motionerer meget så er det vigtigt at du hele tiden holder øje med at du ikke får forbrændt flere kalorier i forbindelse med sport, end du kan nå at indtage den pågældende dag – hvis du har et ønske om at tage på i vægt, så er dette absolut en af de vigtigere ting. Derfor anbefales det som regel, at man skærer ned for motionen i den periode hvor du forsøger at tage på i vægt.

Nu er motion jo heldigvis en sund ting, så det er også vigtigt ikke at droppe det hele for at nå dit mål om at tage på i vægt. Det gælder, ligesom med alle andre ting, om at finde en fornuftig balance for hvor meget du motionerer kontra hvor meget du kan indtage i løbet af en dag.

En rigtig god måde at holde øje med hvor meget du motionerer og hvor mange kalorier som du forbrænder i løbet af en dag, er et af de meget populære “Fitness armbånd”, som eksempelvis Fitbit Flex, Fitbit One eller Withings Pulse. Du kan finde links til hvor du kan købe disse tre meget avancerede skridttællere i bunden af denne side.

Fordel din mad over flere måltider

Mange undervægtige oplever, at det kan være svært at spise tilstrækkeligt store mængder mad under de tre daglige måltider. Derfor kan det være en god ide, at du begynder at spise flere flere gange om dagen end blot morgenmad, frokost og aftensmad. Hvis du hele tiden sørger for at have noget spiseligt i nærheden, så er det langt nemmere at gå og småspise lidt i løbet af dagen. Den sunde løsning er ting som nødder og rosiner eller andre sunde snacks.

Få hjælp fra teknologien

Som tidligere sagt, så kan det være en god ide at få et præcist overblik over hvor meget man egentlig får bevæget sig i løbet af dagen og her er det oplagt at få hjælp af teknologien. Vi har tidligere fortalt om forskellige avancerede “fitness armbånd” og badevægte – og med en kombination af et sådan armbånd og den rigtige badevægt, så vil du altså kunne følge med i din vægtforøgelse efterhånden som den skrider frem – og ligeledes se historiske data over hvordan dine data så ud tilbage i tiden.

Vi anbefaler to forskellige pakkeløsninger for den perfekte overvågning af både motion og vægtforøgelse:

Fitbit Aria WiFi badevægten og et Fitbit Flex (eller Fitbit One dongle):
Køb Fitbit Aria WiFi badevægten her
Køb Fitbit Flex armbåndet her

Withings WiFi badevægt WS-50 (eller den mindre WS-30) og Withings Pulse armbåndet:
Køb Withings WiFi badevægten her
Køb Withings Pulse armbåndet her

Nu er der jo desværre ingen garantier for, at de tips & tricks om hvordan man tager på i vægt, som er beskrevet i denne artikel, er det rigtige valg for alle der har et ønske om at tage på i vægt. Men hvis man ikke er så uheldig at lide af en decideret sygdom, så burde det i bund og grund altid være nok, “bare” at indtage flere kalorier end man forbrænder i løbet af en dag. Hvis man så har en høj naturlig forbrænding, ja så skal der altså skovles flere kalorier ind end dem som ikke har.

Er problemet så stort, at man ikke mener at kunne løse det selv, så kan det rigtige valg være, at man tager kontakt til en diætist som så kan hjælpe med at sammensætte en madplan der sørger for at du får det mad der skal til før at du kan tage på effektivt og sundt.